За нескончаемым циклом «поиск связок → создание крео → тесты → запуски РК → анализ статки → оптимизация РК → поиск связок…» очень легко забыть о досуге. И мы сейчас не о вашей любимой рубрике — о ней забыть невозможно. Речь идет о банальном отдыхе. Возможно, вы думаете, что отлично отдохнули, поспав и сходив с командой в кальян. Но не спешите с выводами!
Фраза «отдыхать нужно уметь» появилась не на пустом месте. И опять же, речь не о пафосе, лоске и кутеже. Речь о банальном умении отдыхать. Казалось бы, отдых и отдых — чему там учиться? А зря вы так, ведь досуг и отдых — это очень разные вещи. Досуг — составная часть отдыха. И именно о том, что делать, если его нет, мы расскажем ниже.
Отдыхать нужно уметь
Основная цель отдыха — восстановление сил и работоспособности. Причем важно заметить, что вынужденное бездействие отдыхом не является. То есть если вы просто несколько часов лежите и играете в гляделки с потолком — это будет отдыхом, только если вам не хочется заниматься чем-то другим. Кстати, целенаправленное залипание в потолок обычно считается признаком выгорания. Если коротко: когда вы хотите рисовать, но вынуждены лежать на диване из-за сломанной руки, — это не отдых.
В целом отдых как вид деятельности состоит из следующих стадий:
- усталость;
- расслабление;
- восстановление;
- развлечение.
Да, усталость тоже является частью отдыха.
Усталость
Если вы недостаточно устаете, то и качество вашего отдыха будет снижаться. Причем это касается как физической усталости, так и умственной. Проще говоря, если вы днями напролет пилите креосы, запускаете РК и чекаете статку — вам придется еще придумать, как устать физически.
Если же вы крутой ЗОЖ-тимлид, а работа вашего отдела полностью автономна, вы можете себе позволить жить в спортзале и возвращаться в свой пентхаус лишь для того, чтобы поспать — то, сколь парадоксальным бы это ни звучало, вам придется заставить себя дополнительно напрягать мозги.
Разумеется, примеры выше несколько утрированы. Обычно наша деятельность неизбежно включает в себя и физическую, и умственную нагрузку. Однако любые перекосы нужно компенсировать. Понять, что баланс нарушен, можно по своему настроению. Если вы чувствуете апатию, скуку или раздражение без повода, упадок сил и прочий негатив — значит, есть перекос.
Расслабление
Здесь, к счастью, попроще. Однако все же есть нюанс. Дело в том, что слово «расслабляться» может описывать процесс релакса вроде массажа, ванной, SPA и т. д. А может описывать расслабление как часть большой схемы отдыха, которую мы тут разбираем. Например, если вы неделю грузили вагоны и пошли чилить в SPA — это будет и отдых, и релакс. Но если вы работаете тестировщиком качества услуг SPA-салонов — в SPA вы не расслабитесь.
Чтобы расслабиться применительно к какой-либо деятельности — не делайте ее. И все, это и есть расслабление. НО! Если вы устали не от анализа статы, а от манимейкинга в целом — то и расслабляться нужно именно в контексте этой деятельности (то есть отвлекаться от манимейкинга в целом или от статы в частности). Перевод: если вы 24/7 в мыслях, как заработать больше бабок, нужно уметь выдыхать.
Восстановление
Здесь тоже все достаточно просто, т. к. в большинстве случаев восстановление происходит естественным образом после расслабления. В случае с умственным восстановлением все вообще изи-пизи. Засеките, через сколько вы начинаете тупить. Затем путем экспериментов подберите время, когда тупняк проходит. Готово — вы великолепны!
С физическим восстановлением немного сложнее, так как для наиболее продуктивного физического восстановления нужна нагрузка. Однако она должна даваться дозированно. Здесь наиболее наглядным примером будет бодибилдинг. Если вы пашете с железом, а мышцы не растут — значит, вы либо даете мало нагрузки, либо, наоборот, перебарщиваете с ней.
Ну и самое сложное — восстановление психологическое. К сожалению, здесь нет универсальных советов. Поэтому, если вы понимаете, что отдохнули и физически и умственно, но все равно «что-то не то», и такое состояние не меняется на протяжение нескольких недель/месяцев — лучше обратиться к специалисту.
Развлечение
Наконец, то, ради чего существует наша рубрика, — развлечения! Или же досуг. Да, досуг — это развлечения в свободное от работы время. Но давайте представим, что у вас бесконечный баланс на карте и вы арбитражите не ради денег, а для души.
В этом абстрактном случае досуг — это развлечение, цель которого будет привести вас к состоянию максимальной эффективности. Попробуйте именно так и относиться к развлечениям. При этом развлечение — это смена деятельности. И здесь мы возвращаемся к тому, о чем шла речь в разделе про усталость. Если устаете физически — развлекайтесь умственно, если устаете умственно — развлекайтесь физически.
Также, если вы недостаточно устали (а мы помним, что для продуктивного отдыха нужна усталость) — наверстайте дефицит усталости досугом. Иными словами, если вы реально тонете в цифрах — тягайте железо и гладьте траву. Если у вас, наоборот, все просто в работе — сыграйте в шахматы, настолку или какую-то видеоигру, где нужно напрягать мозг.
Правила хорошего отдыха
Перейдем к самому интересному. На основе всей информации выше очень легко составить что-то вроде правил хорошего отдыха:
- Заставляйте себя отдыхать — можно хоть обчитаться статьями о том, как отдыхать, но если вы не отдыхаете — вы не отдыхаете (ваш Кэп). Выделите «священные часы отдыха» и чтите их с причитающейся торжественностью. Проще говоря, не забивайте на отдых — отдыхать важно и нужно.
- Отдыхать нужно осознанно — нужно вычислить как минимально необходимое для восстановления время, так оптимальную частоту перерывов. Помните перемены в школе? Так вот их частота, время и даже длительность взята не с потолка. Однако это универсальный вариант. Вам же нужно найти свой ритм и отдыхать как мелкими перерывами в течение дня, так и после работы. А еще важно время от времени брать отпуск.
Вот столько видов отдыха у вас должно быть. - Отдыхая — отдыхайте. Расслабление — важный этап отдыха. Поэтому ваш досуг не должен быть просто другой работой. Самый банальный пример — это перекуры. Если во время перекура вы планируете свой график, значит, вы работаете с сигаретой в зубах. Если вы в этот момент вообще не думаете о делах — вы отдыхаете.
- Совмещайте приятное с полезным — помните, что курить вредно. Поэтому давайте совмещать отдых с чем-то полезным. Допустим, если вы весь день сидели за компом — то не просто сходите в магаз/кафеху, а прогуляйтесь перед этим полчаса-час. Если грузили мешки — смотрите курсы по английскому. Настраивали пару месяцев лендосы в своем бункере — сходите на кружок импровизации. Ну и так далее.
- Контролируйте свое окружение — правила, это, конечно, важно, но если ваши компаньоны по отдыху портят вам настроение, то и качество отдыха снизится. Какой бы деятельностью вы ни занимались на досуге, если она подразумевает взаимодействие с другими людьми — эта деятельность должна быть в кайф и им. Не стоит вовлекать друзей в занятия, после или во время которых они будут высказывать вам недовольство. Лучше найти тех, кто разделяет ваше хобби.
Шутка — делайте то, что вам в кайф. Просто без тех, кто будет токсичить
- Развивайтесь — этот нюанс отсутствует среди описания стадий отдыха. Однако развитие все же является его неотъемлемой составляющей. Стремление к развитию — эволюционная потребность человека. Поэтому постарайтесь не превращать отдых в рутину, а отдыхать так, чтобы, вернувшись к работе, вы не только восстановились, но и стали немного лучше себя прежнего. Только не ударяйтесь в достигаторство, иначе придется отдыхать еще и от развития во время отдыха.
- Записывайте идеи для отдыха — иногда вас может посещать желание сделать «что-то» (не путать с желанием «что-то сделать») — запишите это «что-то». Пригодится, когда захочется разнообразия.
Подводя итоги
Нужно уметь отдыхать и делать это качественно. Ну или хотя бы стремиться к этому. В целом все сводится к тому, чтобы устать, никак не касаться того, что вызвало усталость, заниматься чем-то другим в соответствующей хорошей компании или соло (если устали от общения). Делать все это нужно регулярно, в удобное время и достаточно долго. А на этом у нас все — приятных выходных!
Сообщение Что делать, если у тебя нет досуга? появились сначала на affy — CPA медиа | Арбитраж Трафика | Рейтинг ПП.
